くらし

【月曜断食の体験談】本当にやせるのか?を検証中(現在進行形)

以前、関口賢先生著『月曜断食「究極の健康法」でみるみる痩せる』という本が話題になっているという記事をご紹介しました。

 

本を読んだあと、いろいろな体験談や口コミを見て自分もやりたくなってきたので、実践してみました!

実際に効果はあるのでしょうか?
まだまだ途中経過ですが、実際の月曜断食のようすをお知らせします。

 

月曜断食 1週目(2018年9月3日~9日)

スタートは2018年9月3日の月曜日。
朝早くおきて、こどものお弁当と家族の朝ごはんを作りました。

まめた
まめた
あれ?料理の味見もできないんだよね…?
どうしよう…?

これが一番最初の悩みでした。自分だけの食事を気にするだけなら、なんてことはないのですが、他の家族の食事を作らなければならないのは結構大変です。
(もう、味はテキトーに作りました…。)

断食の初日は空腹よりも頭痛がひどく、横になって寝ないとつらいくらい。

夕飯を夫に作ってもらい、早めに就寝しました。

1週目のツラさは体も心も慣れていないときに起こる当然の感覚。そう受け流して、空腹が快適と感じるまで、このプログラムを続けてください。空腹の心地よさを知ることが、断食の醍醐味なのですから。

関口賢先生著『月曜断食「究極の健康法」でみるみる痩せる』より

 

西洋医学の「閉じ込めて、治す」発想に対し、この月曜断食には「壊して、治す」という東洋医学の考え方が根底にあるので、一見ネガティブに思える症状も、壊して治していく一環だとのこと。

翌日の火曜日~金曜日は、良食日メニュー
土日は、美食メニューをいただきました。

アルコールは350ml缶1本までOKとのことなので、ストレスがたまらず助かります!
安定の福祉の酒・ストロングゼロをいただいてます。

ただし、こぶし2つ分までという量がやはり少なく、空腹がつらい感覚が続きましたね。
おなかが「ぐーぐー」鳴るのが聞こえて、これがきっといいんだなと自分にいい聞かせていましたよ。

【スタート~1週目終了時(9月9日(日)夜計測)の結果】

体重 -1.3kg
体脂肪 -0.8%
まめた
まめた
意外と減ってました!
この調子でがんばるぞ~!

月曜断食 2週目(2018年9月10日~16日)

2回目の断食日。
今回もお弁当、家族の朝ごはんをつくります。
自分は水だけを飲んで、家族が食事するのを眺めていました。

まめた
まめた
これが、地味につらい!

月曜断食は、ひとり暮らしの方や、家族の食事の世話をしないひとのほうが向いてるなーと思います。でもがんばる!

この断食日に、夫が「なんか不思議な体臭がする…」と。
よく糖質制限をがっつりやっている方なんかだと、ケトン体が出てその匂いが体臭として感じる…みたいなことを聞いたことがあるのですが、それなのかな…?
私は自分の体臭なので、全然わかりませんでしたw
(これはきっと個人差があるので、全然体臭が変わらないかたもいると思います)

 

翌日の火曜日~金曜日は、通常通り良食日メニュー

ただ1晩に飲みに行ってしまったので、すこしペースが崩れました。居酒屋では、炭水化物メニューは選ばず、量も少なめにしたので、なんとか回避した感じです。

土日は、美食メニューをいただきました。
土日の夜は、家族もいるしちょっと豪華な食事になってしまい食べすぎました、反省。

 

【2週目終了時(9月16日(日)夜計測)の結果】

体重 -0.7kg (開始時より-2.0kg)
体脂肪 -0.8% (開始時より-0.9%)
まめた
まめた
あっ、思ったより減ってない…。
やっぱり食べ過ぎているのか…。

月曜断食 3週目(2018年9月17日~23日)

今週と次週は3連休が続きます。
家族といる土曜日~月曜日の3日間が美食日にならざるを得ない…。

なので、9月18日(火)が不食日です。

これ!と決めたダイエットも途中で自己流アレンジして完遂を難しくしたり、自分の都合のいいルールに書き換えてしまう傾向が見受けられます。これが、クセモノです。

関口賢先生著『月曜断食「究極の健康法」でみるみる痩せる』より

 

まめた
まめた
あああ、耳が痛すぎるご指摘!
すいません…。

つまり今週も、

  • 火曜日→不食日
  • 水曜日~金曜日(3日間)→良食日
  • 土曜日~月曜日(3日間)→美食日

となりました。

これは、結果にどんな影響があるのでしょうか…?

 

【3週目終了時(9月23日(日)夜計測)の結果】

体重 +0.2kg (開始時より-1.8kg)
体脂肪 +0.3% (開始時より-0.6%)
まめた
まめた
やってしまいました。
増えてるやん…!

 

月曜断食 4週目(2018年9月24日~30日)

今回は、3週目までの反省を生かし、自分にいいわけできないよう食事内容をツイートすることにしました。


自分の食事内容を写真に撮ったら、どう考えても食べすぎのような気がしてきました!客観的に自分を見るのって、本当大事ですね。

まめた
まめた
結局、右上の小皿はやめておきました。

 

【4週目終了時(9月30日(日)夜計測)の結果】

体重 -1.9kg (開始時より-3.7kg)
体脂肪 -1.2% (開始時より-1.8%)

 

しばらくは自戒を込めて、食事を毎日アップしていたら、なんと劇的な効果がでました!レコーディングダイエットって、やはり意味があるんですね。

 

月曜断食 5週目(2018年10月1日~7日)

その後、毎日ツイッターで食事をアップしています。その一部をご紹介しますね。


ときどき、やらかしながらも続いています。


3連休や記念日が重なると、リズムが崩れてしまい、なかなか思うようにできないもどかしさがありますね。

まぁ、長い目でみて続けていくことに集中しようと思います。

【5週目終了時(10月7日(日)夜計測)の結果】

体重 +0.5kg (開始時より-3.2kg)
体脂肪 -0.4% (開始時より-2.2%)

体重は減ってませんでしたが、体脂肪が少し減ったので良しとしますか…。

不食日明けにガクンと体重&体脂肪が減るので、それをどれだけ1週間で維持できるか、って考えながら食事をしています。良食日&美食日もやっぱり暴食しないようにしないとですね!

そして、不食日が生理と重なって、イライラMAXになってしまい、家族に迷惑をかけました。この対策も考えていかないとな…。

 

月曜断食 6週目(2018年10月8日~14日)

この週は、生理も終わり、体調もよく過ごしました。結果1週間前と比べて、-1.1kgでした!体脂肪はいまいちの減りでしたが、体重が減っていたので、トントンということにしましょう♪

ちなみに、不食日の夜よりも、その翌日の良食日夜のほうが減ってたりするので、とても不思議です。

【6週目終了時(10月14日(日)夜計測)の結果】

体重 1.1kg (開始時より-4.3kg)
体脂肪 -0.1% (開始時より-2.3%)

すこしずつ、-10kgへの道のりが見えてきた気がしま!!!
今年もあと2ヶ月半で、-10kgいけるか…頑張ります!

月曜断食 7週目(2018年10月15日~21日)

先週「頑張ります!」と誓ったのに、やらかしてしまいました…。たぶん週末お昼のインドカレーがいけなかった。

チーズナン2切れと、プレーンナン1/3くらい?いただき、おなか一杯になりました。前はもっとばくばく食べていたから、これでも少なくなったんだけど、結局ほとんど糖質ですもんね。反省しております。

【7週目終了時(10月21日(日)夜計測)の結果】

体重 +0.2kg (開始時より-4.2kg)
体脂肪 +0.2% (開始時より-2.1%)

結果に、すごく表れてますね。

まめた
まめた
増えてるし~!

 

月曜断食 8週目(2018年10月22日~27日)

ついに、2クール最終週。
しかし、あまりしっかりとできていません…。

【8週目終了時(10月28日(日)夜計測)の結果】

体重 +0.8kg (開始時より-5.0kg)
体脂肪 +0.6% (開始時より-1.5%)

体重はやっと開始時より-5.0kgですが、ほかの月曜断食実践者をみていると、1ヶ月でこれくらい痩せているので…、かなりスローペースです。

 

月曜断食 9週目(2018年10月29日~11月4日)

ついに、3クール目に突入しました。
【9週目終了時(11月4日(日)夜計測)の結果】

体重 +0.4kg (開始時より-4.6kg)
体脂肪 +0.3% (開始時より-1.2%)

 

月曜断食 10週目(2018年11月5日~11月11日)

いままでに見たことないくらい、増えてます…。

【10週目終了時(11月11日(日)夜計測)の結果】

体重 +1.4kg (開始時より-3.2kg)
体脂肪 +0.5% (開始時より-0.8%)

 

月曜断食 11週目(2018年11月12日~11月18日)

【11週目終了時(11月18日(日)夜計測)の結果】

体重 +0.7kg (開始時より-3.9kg)
体脂肪 -0.1% (開始時より-0.9%)

 

まだ結果がよくわからないので追記します!

1クール(4週間)で、体重-3.7kg、体脂肪-1.8%という結果がでました。

正直、ずっといろいろなダイエットをしてきましたが、ここまで早くて数値的にも満足できる結果を得たことがないので、嬉しい~のひとことですが…

もうすぐ3クール目なのに、1クール目とほとんど体重が変わっていないばかりか、体脂肪は増えています。当然満足な結果には至っていません。

引き続き「年内に-10kg!!」を目指してがんばります!

 

↓月曜断食をわかりやすく漫画にしてくださっている、漫画家さんたちのレポです。↓
『月曜断食』っていいの?体験者の口コミまとめ~マンガ編~

 

「月曜断食」に興味をもったあなた!
月曜断食は、必ずしっかり本を読んでからはじめてくださいね